Thực phẩm cho chế độ ăn kiêng mà có thể bạn chưa biết
Bạn muốn giảm cân nhưng không biết nên ăn gì và không ăn gì? Một thực đơn ăn kiêng cần có những thực phẩm nào? Đừng lo, Cohet sẽ giúp bạn! Dưới đây là các thực phẩm cho chế độ ăn kiêng mà có thể bạn chưa biết.
THỰC PHẨM ĂN KIÊNG LÀNH MẠNH VỪA NGON VỪA GIỮ DÁNG
Không chỉ cải thiện vóc dáng cân đối và tăng cường sức khỏe, các loại thực phẩm ăn kiêng lành mạnh còn giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn khi dùng bữa đấy! Để giảm cân, bạn cần kết hợp ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao điều độ. Tuy nhiên, để lựa chọn thực phẩm ăn kiêng vừa tốt cho sức khỏe vừa hiệu quả là một vấn đề không đơn giản đối với hầu hết những người đang mong muốn giảm cân. Cùng Cohet điểm danh 10 thực phẩm cho chế độ ăn kiêng mà có thể bạn chưa biết!
1. Rau cải xanh kết hợp với bơ
Rau cải xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân và cực ít calo. Hãy làm món salad những loại rau này ăn kèm với bơ và tận hưởng một ngày tràn đầy năng lượng mà không bị nhanh đói. Bơ sẽ giúp bạn dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ các thực phẩm khác đồng thời chứa nhiều hợp chất chống lão hóa và ung thư.
Rau cải xanh kết hợp với bơ - thực phẩm ăn kiêng đầy dinh dưỡng
2. Thịt gà cùng sốt tiêu + ớt
Thịt gà được biết đến như một món ăn cực tốt cho thực đơn ăn kiêng. Một miếng ức gà cung cấp tới 27 gram protein nhưng chỉ hấp thụ 150 calo. Protein khiến việc tiêu hóa diễn ra chậm hơn và no lâu hơn. Hãy làm thêm nước sốt ăn kèm với ớt Cayenne, sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và ức chế cảm giác thèm ăn.
Thịt gà cùng sốt tiêu + ớt đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và ức chế cảm giác thèm ăn
3. Yến mạch và hạt óc chó
Một cách đơn giản cho chế độ ăn giảm cân: Ăn đồ thô. Yến mạch và hạt óc rất giàu chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và khó lòng mà nạp thêm chất béo, chỉ với 4 gram yến mạch, 2 grams hạt óc chó bạn đã có một món ăn rất ngon miệng mà không lo tăng cân rồi.
Yến mạch và hạt óc rất giàu chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và khó lòng mà nạp thêm chất béo
4. Trứng và đậu đen
Hãy bắt đầu một ngày với combo các thực phẩm cung cấp protein cho một chế độ ăn giảm cân. Thay vì ăn bánh mì cho bữa sáng, nhiều chị em ăn kiêng đã bắt đầu thói quen ăn trứng. Trứng có rất nhiều chất dinh dưỡng, nhất là lòng trắng trứng, cung cấp cực nhiều protein, nguyên nhân khiến bạn no bụng cả ngày.
Trứng và đậu đen - combo ăn kiêng cực tốt giữ vóc dáng đẹp
5. Súp đậu và rau
Một bữa tối với món súp rau quả thì còn gì bằng trong một thực đơn giảm cân. Những món nước đặc sệt sẽ nhanh chóng làm đầy dạ dày của bạn và nó cũng là các món ăn giảm cân đấy. Theo một nghiên cứu nếu bạn bắt đầu khai vị bằng một món súp, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy no bụng và chỉ hấp thụ dưới 20% calo sau đó. Bạn có thể thêm vào súp đậu xanh, đậu đỏ để cung cấp thêm năng lượng bởi chúng giàu chất xơ và protein.
6. Bò hầm súp lơ xanh
Những người tập thể hình đang trong giai đoạn siết giảm mỡ rất thích món này. Thịt bò vốn nổi tiếng nhiều protein và kali, magie, kẽm và axit amoniac. Đây là những yếu tố cần thiết cho quá trình tổng hợp protein, phát triển cơ bắp, thúc đẩy quá trình chuyển hóa nhằm giữ cơ thể luôn ở trạng thái cân đối, không dư thừa hay thiếu chất. Thêm một chén súp lơ xanh là bạn đã cung cấp gần đủ lượng vitamin 1 ngày rồi đó.
7. Uống trà
Thức uống với hàm lượng calo thấp và chứa các hợp chất chống oxy hóa sẽ đốt cháy calo và chất béo trong bạn. Chỉ cần uống 4 cốc trà xanh mỗi ngày bạn sẽ kiểm soát được việc ăn uống và giảm thiểu các bệnh về huyết áp. Để làm đồ uống được healthy hơn cho chế độ ăn giảm cân thì hãy vắt thêm một ít chanh, quá trình tiêu hóa hấp thụ sẽ đạt hiệu quả tốt nhất.
4 cốc trà xanh mỗi ngày bạn sẽ kiểm soát được việc ăn uống và giảm thiểu các bệnh về huyết áp
8. Khoai lang + cá hồi
Cá hồi không chỉ tốt cho não bộ mà còn rất tốt cho một thực đơn giảm cân. Thêm một món ăn không thể thiếu cho người đang tập gym. Với hàm lượng protein và axit béo omega-3 cao có tác dụng cải thiện phục hồi các cơ, thúc đẩy các chất trao đổi mạnh mẽ. Đồng thời cung cấp đầy đủ vitamin thúc đẩy xương và răng khỏe mạnh, hạn chế ung thư. Cắt lát một miếng khoai lang dài 5 inch ăn kèm sẽ cung cấp 4gram chất xơ và 112 calo, một bữa ăn hoàn hảo cho việc giảm cân.
<<Xem thêm: 5 thức uống Detox mỗi ngày giúp đẹp da, dáng xinh
9. Sữa chua kết hợp với hoa quả
Sữa chua là thực phẩm giúp đốt cháy calo, mỡ thừa tích tụ, cung cấp thêm canxi và vitamin D là các hợp chất không thể thiếu cho kế hoạch các món ăn giảm cân. Để giảm cân hiệu quả nhất bạn không nên ăn sữa chua có đường mà nên ăn sữa chua không đường hoặc ít đường. Tuy nhiên, sữa chua không đường khá khó ăn, bạn có thể kết hợp với các loại trái cây điển hình như quả mâm xôi, không chỉ khiến nó dễ ăn hơn mà còn cung cấp thêm 4 gram chất xơ khiến việc giảm cân thêm hiệu quả.
10. Hạt cười mix táo
Thực đơn hoàn hảo cho những bữa ăn vội, combo này cung cấp protein, chất xơ và một lượng chất béo tốt nhưng không hề gây béo cho người dùng. Hạt dẻ cười là loại hạt mang ít calo mà nhiều dưỡng chất nhất, theo nghiên cứu trong 30g hạt dẻ có chứa 50% là chất béo, 6g protein, 156g calo, 12g chất béo, 8g carbs, 3g chất xơ…và chỉ nên ăn 10 hạt mỗi ngày. Thêm một quả táo để có thêm dưỡng chất và đập tan cơn đói cho một ngày làm việc hiệu quả.
Combo hạt cười mix táo - thực đơn hoàn hảo cho những bữa ăn vội
Thực phẩm ăn kiêng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn duy trì cân nặng thích hợp. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ phụ thuộc vào việc ăn uống mà còn cần kết hợp với việc tập thể thao hằng ngày, nâng cao sự dẻo dai, tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn cũng nên lựa chọn những nguồn cung cấp thực phẩm an toàn, tươi ngon, ít chất hóa học và bảo quản để đảm bảo sức khỏe. Ăn kiêng là một quá trình cần sự kiên trì và lâu dài, vì thế một chế độ ăn kiêng rõ ràng là quan trọng nhất giúp bạn có được vóc dáng thon gọn như ý.
Ngay từ bây giờ, bạn có thể lựa chọn thực phẩm, lên thực đơn những món ăn vừa bổ dưỡng, vừa dễ tìm cho chế độ giảm cân của mình. Bạn nhớ lưu ý về cách chế biến thực phẩm như thay vì chiên xào với nhiều dầu mỡ bạn có thể chuyển sang hấp, luộc để đảm bảo chất lượng bữa ăn kiêng lành mạnh nhé.
